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糖类食物代玉枕纱厨孕妈妈最需要的能量

糖类食物代玉枕纱厨孕妈妈最需要的能量 糖类是除了蛋白质、脂肪以外的第3大营养素。糖类作为供应代玉枕纱厨孕妈咪能量的最首要来历,应保证摄入占所需总热能的55~60%。而且糖类仍是构成神经安排与细胞核的首要成分,也是心,脑等首要器官不行短少的营养物质,具有保肝解毒的效果。 含糖类食品首要包含米饭、面食、土豆、淀粉、食用糖和生果。在蛋白质摄入满意的情况下,代玉枕纱厨孕妈咪应每日食用米面食200~300克,食糖(包含饮料、牛奶、生果中的糖)50克,以便满意满意孕妈咪的需求。 代怀孕期食糖类不宜摄入过多。食糖过量常常是代玉枕纱厨孕妈咪超凡肥胖的因素。米面类和食糖的摄入量通常比较简单操控,常因过多的生果摄入,武汉代玉枕纱厨孕妈咪在不知不觉中使得糖类摄入过多。香蕉中含糖较多,每日要定量吸取。苹果和橘子天天最多吃1个。苹果、梨中含有不简单被人体吸收的糖,可适当食用。

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武汉代玉枕纱厨孕妇消除水肿的8个小方法

1、调整工作和日常生活节奏 准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。 2、不要久站、久坐 长时间坐着工作的准妈妈,武汉代玉枕纱厨孕可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,武汉代玉枕纱厨孕伸展小腿肌肉。 3、穿舒适的鞋子和袜子 准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响 4、穿着合适的衣服 穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。 5、食用低盐餐 怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。 6、左侧睡 孕妈咪可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。 7、武汉代玉枕纱厨孕抬高双腿 建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。 8、进食足够量的蛋白质和蔬果 准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、武汉代玉枕纱厨孕奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还具有解毒利尿等作用,准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高盐、罐头食物。

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